妊娠中と産後の食事

　お母さんの健康と赤ちゃんの健やかな発育のために、食事はとても大切です。1日3食とること、特定の料理や食品に偏らないバランスの取れた食事を取ることが基本です。特に妊娠中期から授乳期は、普段よりも必要なエネルギーや栄養素が多くなります。

　妊娠中は、赤ちゃんや胎盤、羊水、母体の子宮や乳房の増大などのため、適正な体重増加が必要です。
妊娠中の望ましい体重増加量は、妊娠前の体型によっても異なります。下の表の推奨体重増加量を目安に、食事の内容、とり方、生活のしかたを考えて体重の増え方が順調か、医師や助産師の助言を受けながら見守りましょう。

BMI（Body Mass Index）＝体重［kg］÷（身長［m］×身長［m］）
注1　体格区分が「ふつう」の場合、BMIが「低体重（やせ）」に近い場合には推奨体重増加量の上限側に近い範囲、「肥満」に近い場合には推奨体重増加量の下限側に近い範囲の体重増加が望ましい。
注2　BMIが25.0をやや超える程度の場合は、おおよそ5kgを体重増加量の目安とする。BMIが25.0を著しく超える場合には、他のリスクなどを考慮しながら、個別に対応する必要があるので、医師などに相談することが望ましい。
参考、厚生労働省公式ホームページ「妊産婦のための食生活指針（外部サイト）」

　お母さんの健康と赤ちゃんの健やかな発育のために、食事はとても大切です。1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかが一目でわかる食事の目安です。
「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の5グループの料理や食品を組み合わせてとれるよう、それぞれの適量をイラストでわかりやすく示しています。
　ただし、妊娠中に高血糖・高血圧など医師から指導を受けているときは、この目安とは違う内容になりますのでご相談ください。

　妊娠期及び授乳期は、お母さんの健康と赤ちゃんの健やかな発育にとって大切な時期です。
主食＋主菜＋副菜に果物や乳製品を取り入れた栄養バランスのとれた食生活 が、おなかの赤ちゃん・授乳中の赤ちゃんに、必要なエネルギーや栄養素を摂る事につながります。
参考、厚生労働省公式ホームページ「妊産婦の為の食事バランスガイド（外部サイト）」

　妊娠高血圧症候群の予防のためには、睡眠、休養を十分にとり、過労をさけ、肥満を防ぎ、望ましい体重増加になるように心がけましょう。毎日の食事はバランスのとれた内容とし、砂糖、菓子類はひかえめにし、脂肪の少ない肉や魚、そのほか乳製品、豆腐、納豆など良質のたんぱく質や、野菜、果物を適度にとり、塩味はうすくするようにしましょう。

　生まれてくる赤ちゃんの骨や歯を丈夫にするためには、カルシウムだけでなく、たんぱく質、リン、ビタミンa・c・dの栄養素を含む食品をバランス良くとることが大切です。産後もバランスのよい食生活を継続し、赤ちゃんとお母さんの健康を保ちましょう。

　妊娠中は、免疫機能が低下して、食中毒など食べ物が原因の病気にかかりやすくなっています。
　また、お母さんに症状が無くても、赤ちゃんに食品中の病原体の影響が起きることがあります。これらの多くは、原因となる細菌やウイルスが付着した食品を食べることによって起こります。
　日頃から食品を十分に洗浄し、加熱するなど、取り扱いに注意しましょう。
参考、厚生労働省公式ホームページ（食べ物について知っておいてほしいこと）
「パンフレット表面（外部サイト）」「パンフレット裏面（外部サイト）」

　妊娠と食事に関する正しい知識を習得してもらうため、子ども健康課では「プレママ栄養教室」を開催しています。妊娠中の基本的な食生活について管理栄養士がお話します。妊娠中の方同士で交流を深めながら妊娠中の栄養について楽しく学んでみませんか。

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